自由潛水｜自潛必備技能 法蘭茲 (Frenzel) 平壓
近幾年，自由潛水日漸興盛，社群媒體上常看到大家分享遨遊在海中的影片。
小編憑著「別人可以，我也可以」的衝動報名了潛水課。
下水後才發現，近在眼前的泳池底，卻因為卡平壓成了最遙遠的距離!
法蘭茲 (Frenzel)平壓，往往是自潛新手的大魔王，有的人一卡就是好幾個月，甚至幾年。
因此，裝備租客統整了一些簡單容易掌握的平壓技巧，也推薦一款平壓練習器輔助大家平日練習!
希望能幫助到還在卡平壓的你!
一. 甚麼是平壓?
平壓簡單來說就是鼓動耳膜、平衡空腔，保護我們的耳膜在下潛時，避免因為壓力而造成耳膜破裂等傷害。
你可以把耳膜當成一顆氣球，擠壓下它會變形，若不使用平壓將它復原，可能會破裂!
二. 如何平壓?
上課時最常聽到教練說 : 「關聲門、開軟顎、抬舌根」
聽是聽得懂啦...但是那些部位根本看不到，要怎麼開關它們呢?
聲門你可以想成 : 平常喉嚨癢或喝水時候幫你中斷的那個部位。
軟顎你可以想成 : 靠近催吐的那個位置。
練習時可以使用平壓練習器來輔助喔!
新手建議從小顆的藍色氣球開始!
1. 嘗試張著嘴發出“啊~~~”的聲音，然後通過收縮喉嚨肌肉迫使聲音停止。此時聲門是關閉狀態。
2. 保持嘴巴張開，深深吸一口氣，先慢慢地從嘴巴吐氣，吐氣的過程中，再切換至鼻子吐氣，將一根手指頭放置在嘴巴前，另一根手指頭放置在鼻孔前，你可以感覺到在吐氣時，嘴巴跟鼻子間相互切換。
3. 當你能清楚感受並控制軟顎，請深吸一大口氣，試著從嘴巴及鼻子同時吐氣，並將兩根手指頭放置嘴巴前、一根手指頭放置鼻孔前，以確保兩邊同時出氣，此時你應該能明顯感受到從嘴巴和鼻子吐出微微熱氣，這代表你的軟顎在中性位置。
4. 捏住鼻子，張開嘴發出“th”或“te”或“ke”的聲音，然後慢慢閉上嘴，仍舊嘗試發出這種聲音。體會舌根運動的感覺。或是對照著鏡子，用第一步閉合會厭，然後用肌肉的力量去迫使閉鎖的會厭部分上下移動。當舌根上抬時，會厭也跟著抬起，舌根放鬆時，會厭也隨著放下。一個正確的動作應該看到下巴底部的位置朝上收縮，咽喉部位上抬。
平時座車、看電視、看手機的時候都可以練習喔! 多重複練習才有機會成功喔!
不要偷懶喔! 潛季快到了，加油!
三. 如何知道平壓做的正確嗎?
你可以對著鏡子做平壓練習，你要觀察以下四點。
1. 鼻翼部分是否有鼓起來?
2. 喉頭 (男生有喉結的地方)是否有往上抬?
3. 耳朵有沒有「啵」的聲音?.
4. 肚子不能出力喔!
裝備租客小訣竅 :
下水前幾天，少喝冰水多喝熱水，有助於口腔內黏膜不過度分泌，更容易做到平壓!
如果平壓遇到問題，歡迎與我們討論!
小編憑著「別人可以，我也可以」的衝動報名了潛水課。
下水後才發現，近在眼前的泳池底，卻因為卡平壓成了最遙遠的距離!
法蘭茲 (Frenzel)平壓，往往是自潛新手的大魔王，有的人一卡就是好幾個月，甚至幾年。
因此，裝備租客統整了一些簡單容易掌握的平壓技巧，也推薦一款平壓練習器輔助大家平日練習!
希望能幫助到還在卡平壓的你!
一. 甚麼是平壓?
平壓簡單來說就是鼓動耳膜、平衡空腔，保護我們的耳膜在下潛時，避免因為壓力而造成耳膜破裂等傷害。
你可以把耳膜當成一顆氣球，擠壓下它會變形，若不使用平壓將它復原，可能會破裂!
二. 如何平壓?
上課時最常聽到教練說 : 「關聲門、開軟顎、抬舌根」
聽是聽得懂啦...但是那些部位根本看不到，要怎麼開關它們呢?
聲門你可以想成 : 平常喉嚨癢或喝水時候幫你中斷的那個部位。
軟顎你可以想成 : 靠近催吐的那個位置。
練習時可以使用平壓練習器來輔助喔!
新手建議從小顆的藍色氣球開始!
1. 透過嘴巴將氣球充氣，讓氣球內的空氣從鼻孔洩出，重複數次試著不發出像鼾聲的聲音。
2. 透過鼻子將氣球充氣 藉由控制軟顎，讓氣球內的空氣從嘴巴分次洩出，重複數次試著不發出像鼾聲的聲音。
3. 透過鼻子將氣球充氣，嘴巴微開 將少量空氣放於舌頭後方，使用平壓將空氣推回氣球中，反覆操作多次。
1. 嘗試張著嘴發出“啊~~~”的聲音，然後通過收縮喉嚨肌肉迫使聲音停止。此時聲門是關閉狀態。
2. 保持嘴巴張開，深深吸一口氣，先慢慢地從嘴巴吐氣，吐氣的過程中，再切換至鼻子吐氣，將一根手指頭放置在嘴巴前，另一根手指頭放置在鼻孔前，你可以感覺到在吐氣時，嘴巴跟鼻子間相互切換。
3. 當你能清楚感受並控制軟顎，請深吸一大口氣，試著從嘴巴及鼻子同時吐氣，並將兩根手指頭放置嘴巴前、一根手指頭放置鼻孔前，以確保兩邊同時出氣，此時你應該能明顯感受到從嘴巴和鼻子吐出微微熱氣，這代表你的軟顎在中性位置。
4. 捏住鼻子，張開嘴發出“th”或“te”或“ke”的聲音，然後慢慢閉上嘴，仍舊嘗試發出這種聲音。體會舌根運動的感覺。或是對照著鏡子，用第一步閉合會厭，然後用肌肉的力量去迫使閉鎖的會厭部分上下移動。當舌根上抬時，會厭也跟著抬起，舌根放鬆時，會厭也隨著放下。一個正確的動作應該看到下巴底部的位置朝上收縮，咽喉部位上抬。
平時座車、看電視、看手機的時候都可以練習喔! 多重複練習才有機會成功喔!
不要偷懶喔! 潛季快到了，加油!
三. 如何知道平壓做的正確嗎?
你可以對著鏡子做平壓練習，你要觀察以下四點。
1. 鼻翼部分是否有鼓起來?
2. 喉頭 (男生有喉結的地方)是否有往上抬?
3. 耳朵有沒有「啵」的聲音?.
4. 肚子不能出力喔!
裝備租客小訣竅 :
下水前幾天，少喝冰水多喝熱水，有助於口腔內黏膜不過度分泌，更容易做到平壓!
如果平壓遇到問題，歡迎與我們討論!